Magnesium, ein chemisches Element als Nahrungsergänzung

Dieses steht im Periodensystem in der zweiten Hauptgruppe und gehört somit zu den Erdalkalimetallen. Es ist somit nicht nur für den Menschen von größter Wichtigkeit sondern ist durch seine Zusammensetzung und als acht häufigstes Element auch zu 1,94% am Aufbau der Erdkruste beteiligt.  Es kommt sowohl im Pflanzen- als auch im Tierbereich vor und beim Menschen kommt es zu 60% im Skelett und den Zähnen vor.
Darüber hinaus gehört es zu den essentiellen Stoffen und die Magnesiumresorption (Aufnahme von Magnesium) erfolgt ausschließlich über den Dünndarm.

Mangel an Magnesium, dann reagiert der Körper mit Schwäche

20 – 28g Magnesium ist im Körper eines Erwachsenen stetig vorhanden. Dies hängt natürlich auch von einigen Faktoren, wie Körperkonstitution und Gewicht. Auch der Tagesbedarf ist schwer zu errechnen, da auch hier verschiedene Faktoren eine Rolle spielen, wie z. B.  Stress, körperliche Beschaffenheit, Alkoholkonsum und Essgewohnheiten. Deshalb gibt es für Deutschland eine errechnete, gültige Referenzwertung und die beträgt bei Männern 350 mg und Frauen 300mg um Magnesiummangel gar nicht erst aufkommen zu lassen. Magnesium stabilisiert das Ruhepotenzial von erregbaren Muskel- und Nervenzellen und wenn dies nicht in ausreichender Menge vorhanden ist, dann reagiert der Körper mit Müdigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Ruhelosigkeit und Konzentrationsmangel. Muskelkrämpfe sind wohl als ein Anzeichen bekannt (nächtliche Wadenkrämpfe) nur, dass auch Herzrhythmusstörungen ausgelöst werden können bis hin zum Herzinfarkt, wissen wenige  Menschen und dies lässt viele unachtsam mit der Information, an Magnesiummangel zu leiden, umgehen.

Ein hoher Anteil an Magnesium ist u.a. in Bananen und Nüssen vorhanden. Durch bestimmte Umstände kann die Aufnahme von Magnesium gehemmt oder die Ausscheidung gefördert werden. Alkohol, Konservierungsstoffe und andere Mineralien wie Eisen und Calcium beeinträchtigen die Aufnahmen und Arzneimittel können die Ausscheidung fördern, bzw. die Aufnahme hemmen.

Einige Arzneimittel sind u.a. Abführmittel, Antibiotika und Psychopharmaka.

Natürlich ist es immer wichtig, bei Lebensmittel und Getränken auf genügend vorhandenes Magnesium zu achten.

In folgenden Lebensmitteln kommt Magnesium als Verbindung vor.

• Vollkornprodukte (Vollkornnudeln oder Reis, Cornflakes, Vollkornbrot)
• Mineralwasser
• Fisch
• Leber
• Geflügel
• Nüsse (Para- und Erdnüsse)
• Kartoffeln
• alle grünen Gemüsearten (z.B. Kohlrabi oder Spinat)

Die aufgeführten Lebensmittel geben nur einen kleinen Teil wieder, die mit einem guten Anteil Magnesium ausgestattet sind.

Oft reicht dies aber nicht mehr aus und wir müssen dann dazu übergehen, Magnesiumpräparate als Lebensmittelergänzung in unseren mit Speiseplan aufzunehmen.

Die Nahrungsergänzung in Form von Magnesium dem Profi überlassen

Wer seinem Körper Magnesium zufügen will, sollte darauf achten wo er sein Präparat kauft. Es ist ratsam, Drogerien oder Apotheken zu bevorzugen, da diese Präparate verkaufen, die einen hohen Anteil an Magnesium haben. Bei Brausetabletten werden sorgfältig die Rohstoffe ausgesucht und ein besonderes Herstellungsverfahren garantiert eine vollständige Auflösung der Tablette, so dass immer dieselbe Menge an Wirkstoff dem Körper zugeführt wird. Außerdem ist der individuelle Bedarf von jedem Menschen anders, denn der Grad des Mangels ist natürlich auch wichtig für die Dosierung.

Zu beachten wäre noch, dass auf dem Magnesiumpräparat der Magnesium-Gehalt auf die Magnesium-Ionen bezogen ist. Durch ein Ionenungleichgewicht zwischen Magnesium und Calcium kommt es zu den beschriebenen Symptomen.

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